みなさん、こんにちは！
ころみ♪（@koromiiiii）です
今日はNintendo Switch「リングフィットアドベンチャー（以下ＲＦＡ）」のレビューを記事にしたいと思います！
私（１９７４年生まれ４０代後半…もはやアラフィフ…）がおよそ７か月間チャレンジした感想です
我が家は昨年（２０２０年）のクリスマスに購入しました
購入した動機は３つあります
- コロナ渦の外出自粛対策として、運動してストレス発散したい
- 息子のダイエットに役立てたい
- 私の冷え性対策
前回は「息子のダイエット」の記事を書きました
（痩せた！リングフィットアドベンチャーの効果【男子小学生のダイエット編】）
今回は私自身のレビューです
結論から言うと…
効果ありました！！
どんな人間がやっているのか参考になるかと思い、私の運動スキルや今までしてきたダイエットなど長々と書いております
興味がない方は目次から「リングフィットアドベンチャーの効果」へ飛んでくださいね
それではお読みください～♪
リングフィットアドベンチャーとは…
人気なのでもう説明する必要もないと思うのですが、軽くご紹介
付属の「リングコン」と「レッグバンド」にJoy-Conをセットし体に装着します
それでモニタ内のキャラクターと一体化して、ＲＰＧ要素のあるゲームの世界で冒険しながらフィットネスできます
詳しくはこちら↓の動画をどうぞ
キャラクターとの一体化がすごくて、ほんとにゲームの世界に入り込んでいるような気分になれます
色んなデザインのトレーニングウェアを買って着替えたりして、キャラに愛着を感じます
出てくるモンスターもファニーで憎めない
とてもきれいな世界なので走っていて風景は飽きないし、動物もかわいくて癒されます
アドベンチャー以外にもミニゲームや自分に合った運動メニューが選べたりできます
ずっと長く遊べるソフトだと思います♪
はじめたきっかけ＆開始直後の体重
購入した詳しい経緯はこちら↓『痩せた！リングフィットアドベンチャーの効果【男子小学生のダイエット編】』をお読みください
一番の理由は「息子のダイエット」に役立てたい為でしたが
私が始めた理由は…３つあります
１．楽しそうだったから！
どんなものかちょっと私もやってみたい♪
という軽～い気持ちからでした
その頃（２０２０年１２月）の私の体重は…
体重：５２ｋｇ台
でした
思えば…ここ数年間…息子を出産した後から、ずっと５２～５１ｋｇ台です
そんなに太ってもないし、細い！って事もないです
BMI計算しても結果は「普通」です
なので「痩せたい！」とは思っていませんでしたが…
「引き締めたい！」という気持ちはちょっとありました
二の腕とか下っ腹とかお尻から太ももにかけてとか…年齢が上がるにつれ、たるんでくるんですよ～（泣）
あわよくば…な期待をＲＦＡに持ちました
２．運動でストレス発散したい！
今までの人生振り返ると、私ストレス太りするタイプなんです
コロナ自粛でどこにも出かけられず、体がなまる一方
肉体的に疲れると思考停止するから良いかな～
と思いました
３．冷え性改善
『筋肉が付くと冷え性改善に良い』って言うじゃあないですか
めっちゃ冷え性なので
運動して自家発熱して温まりたい！
という願望もありました
私の運動スキル
子供の頃は体を動かすことが面倒で体育が嫌いでした
運動する時間があるなら本を読んでいたかった…
走るのは遅い、持久力もない、集団でするスポーツは苦手…
だけど少林寺拳法は小学１年生から４年生くらいまで習っていました
リー・リンチェイ（現：ジェット・リー）に憧れて（笑）
少林寺拳法は楽しかったです！
中学・高校は文科系のクラブだったので、運動とは無縁
高校生～大人になってから月に２回はライブを観に行っていたのでそれが良い運動になってたかなあ
結婚してからは流行りに乗ってピラティスを３年間習っていました
腰痛改善の為でしたが、ピラティスで初めて
体を動かすことは楽しい！
と感じました
妊娠した事を機にピラティスは辞めちゃいましたが「ピラティスの呼吸」を習得できたのはとても良かったと思います
「ピラティスの呼吸」をするとリフレッシュできるのでその後の生活に役立っています♪
出産後は運動らしいことは全くしていません
だけど息子が小さな頃は公園で一緒に遊んだり、幼稚園の送り迎えが運動となっていたと思います
それで自然と体重は戻りましたが、息子が小学校入学後はほとんど運動することもなく過ごしてきました
そんなこんなで運動スキルは低い私ですが～
ＲＦＡは楽しくやってます♪
難しい操作はないし、運動神経はさほど必要ないと感じています！
今まで試したダイエット
若い頃は４８ｋｇ～５０ｋｇをウロウロしていました
一応…なるべく太らないように日々気を付けていました
『リンゴだけダイエット』とか、流行りに乗ってチャレンジしたこともあったな～
しかし２５～２６歳くらいの頃
深夜まで続く仕事、不規則な生活、プライベートでも色々あり…
ストレス太りだと思います
５６ｋｇまで太りました…
さすがにヤバイ！と思い友達に勧められた「国立病院ダイエット」なるものにチャレンジしたことがあります
賛否両論あるのでここで詳しくは書きませんが…これはかなり痩せました
今思うと危険なダイエットの部類だと思うので勧めません！
ただこれ以降極端に太る事はなくなったと思います
３０歳前後にストレスから蕁麻疹が出たり、謎の皮膚荒れに悩まされ数年間マクロビオティック（玄米菜食）にハマりました
皮膚荒れが治まったり効果は見られましたが子供が産まれ、息子の食生活に合わせるようマクロビは止めました
今は雑穀を混ぜた白米、肉もなんでも食べます
野菜多めの食卓を心がけて「ベジファースト」（野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べると太りにくいらしい）を私と夫は昔から実践しています
おやつもたいてい毎日食べています
太っていることが悪いことだとは思いません
健康であれば良いと思います
私が太っていた頃はあまり健康的ではなかったと思います
標準的な体重の今、体調は良いです！
目標
- 痩せなくてもいいので、筋肉をつけたい！
- ぷよっとしている所（二の腕・下っ腹・お尻・太もも）を引き締めたい
年を重ねると…痩せすぎは貧相に見えます
とりあえず１年間、ＲＦＡを自分の体でお試ししてみようと思いました
だけどこの目標、最近ちょっと変化しています…
それはまた後程…
リングフィットアドベンチャーの効果
頻度と食事制限など
できるだけ毎日やろうとしたけど、これがなかなか難しい！
やる気はあるけど時間が取れない！
家事や仕事が忙しかったり、息子がswitchを持ち出して遊びに行くからできなかったり…
やるからには真剣にやりたい私
ＲＦＡは時間が空いたらやるのではなく、家事・仕事と同レベルの位置にしようと思い、１日のスケジュールの中にＲＦＡを組み込みました
始めた当初は午前中にしていたけど、最近は昼食後にしています
それでもできて週に４日かな～
体調が悪い時は無理せずお休みしています
それから食事制限は全くしていません
野菜多めでなるべくバランス良い食事を摂るように気を付けているけど、時にはジャンクなものも食べます
おやつも毎日３時頃に何かしら食べています
負荷と運動時間と消費カロリー
ＲＦＡは負荷が決められるんだけど私は「６」からスタートしました
貧弱！貧弱ゥ！です
ちなみに最大負荷値は「３０」です
ダイナミックストレッチ（準備運動）をしただけで疲れていたのでいかに運動不足だったか身にしみました…
始めてから２週間、筋肉痛がすごくてロボットみたいな動きで暮らしていましたが～
徐々に筋肉痛にならなくなり、負荷が物足りなくなったので少しづつ上げていきました
今は「１１」でやっています
それでも他の方のレビューを見ると全然低いですよ…
１回の運動時間は２０分（体を動かしていない時間を含めると３０分くらい）
カロリー消費では６０～７０kcalを目安にしています
おやすみの日や時間がある時はもう少し長くしています
ストレッチ内容
ＲＰＧ要素があるアドベンチャーモードをメインにやっています
家族と競争していたのだけど、夫は早々に脱落（ランニングの方が性に合ってるらしい）
息子が常に私よりも１歩先を行ってるカンジ
ただアドベンチャーモードは早くクリアしたくて攻撃力の高い同じストレッチばかりしてしまいます
なのでアドベンチャーモードをする前にカスタムモードで「すっきり美脚」や「ヒップアップ」など自分用に組んだストレッチをやるようにしています
ダイナミックストレッチ（運動前のストレッチ）、スタティックストレッチ（運動後のストレッチ）は毎回しています
気を付けていること
回数よりも、フォームに気を付けています
それは以前ピラティスを習っていた時、先生に言われたから
なるべくミブリさんの動きの通りに動いたり、時には息子に見てもらって指摘を受けています
スクワットの正しいやり方とかネットで調べて習得しました
↓お笑い要素ゼロのきんに君～（笑）
メリット
家でできる
ＲＦＡは家でできる！
これが一番利点です～
- 習い事のようにどこかに通わなくてもいい！
- いつでもできる！
- 場所もあまり取らない！
- 化粧が崩れたって平気！
- 会員費もいらない！
- どんな服でもどんな姿になっても人の目を気にしなくて良い！
一人でコツコツすることが好きな私にはもってこいかも♪
ちなみに…ＲＦＡをする時は動きやすい服に着替えています
寒い時はピラティスを習っていた時に使っていたジャージとトレーナー
暑い時はユニクロのリラコとTシャツでやっています
気分がスッキリする
私は普段なかなか汗をかきません
代謝が悪いのかなあ？
だけどＲＦＡを始めて数分後にはものすごく汗が出てきます
特に夏は終わると全身汗だくになるのでシャワーを浴びて着替えます
これがすごく気持ちよくてヤミツキ♪
気分がモヤモヤする時はいつもより長くします
すると疲れて余計なことを考えられなくなるので良いんですよ～
ストレス発散したい！という目的は叶えられています
肌の調子が良い
汗をかくからか？血行が良くなるからか？
お肌の調子がすご～く良いです
お化粧のノリもばっちりで嬉しい♪
面白い・癒される
ＲＰＧ要素があるアドベンチャーモードは面白くて、ワクワクします
ステージの風景がきれい！
朝・昼・夕方、晴れていたり雨降りだったり霧が出ていたり
草原とか山とか川…色彩豊かで夢の中みたいな光景
ただ走るだけでも飽きません
モンスターもかわいくて攻撃するのがかわいそう…って思うくらい
道にいる様々な動物にも癒されます
夜の鳥は頭を羽根に埋めて寝ていたり…そういう細かなディティールを見ながら走るのも楽しいです
羽根を付けて飛ぶストレッチは本当に自分の力で飛んでいるような気がして大好きです
鳥好きさんにオススメしたいです！
この感覚味わって欲しい～
私は１週目をクリアして今２週目後半なんだけど、エンディングはちょっと面白い仕掛けがありますよ
そんなとこも気が利いています♪
先日息子が２週目をクリアしたので一緒にエンディングを観ましたが…
１週目とは違うエンディンングに…ウルっとしてしまいました～
まさかＲＦＡで泣くとは…（笑）
冷え性改善
寒い時期…手足が冷えてるな～と感じたらＲＦＡをしていました
始めて数分経つと自家発熱！
しばらくポカポカが続くので効果絶大！
今年もしもやけに一度もなりませんでした♪
冷え取り靴下のおかげでもあるけど、ＲＦＡで血行を良くした事も関係あると感じています
また夏はクーラーが効いた部屋にずっといると足が冷えてきます
夏の冷えにも良いですよ
はじめたきっかけである「冷え性改善」に効果あると思います！
達成感
始めた当初はリングコンをひっぱる力が全然なくて…
腕の筋肉痛が半端なかったけど、今はかなりひっぱれるようになりました
苦手なミニゲームや難しいヨガのポーズもできるようになると…
達成感で気分があがります！
褒められて嬉しい
アドベンチャーモードでは相棒の「リング」とインストラクターの「ミブリさん」がめっちゃ褒めてくれます…
それがなんだか嬉しい～
家事しても誰も褒めてくれない生活の中、この二人に褒められるとすごく嬉しくて、きついストレッチもがんばろう！って思えます
単純なんです～（笑）
ダイエットや筋トレの豆知識を教えてくれるのも勉強になるし、以前は全く興味なかった筋肉の名前を覚えるのも楽しいです
デメリット
メリットが多いのでそんなにデメリットは感じません
騒音に注意
走ったり（スクワットで進む選択もできますが）、マウンテンクライマーやステップアップなどのストレッチは結構ドスドス動きます
マンションとか…騒音が気になる方は注意が必要かもしれません
我が家は一軒家なので気兼ねなくしていますが、ヨガマットを買いました
マットがある方が滑らないし、足の負担が軽減される気がしています
ＲＦＡの専用マットも発売されましたね！
ＲＰＧが簡単すぎる
デメリットと言うほどでもないけど…アドベンチャーモードのＲＰＧは簡単です！
まあストレッチがメインなのでここにそんなに重点置かなくても良いですよね
またアドベンチャーモードの他にもミニゲームやカスタムモードなどあるのでしばらく飽きずに遊べると思います！
夫に見られたくない
これは個人的なことだけど、ＲＦＡをやってる姿を夫には見られたくない…
なんか恥ずかしいんですよ～
なので夫（テレワークなので毎日家にいる）がリビングに来ない時間を見計らってやってます
それにあまりドタバタやると迷惑かなと思ってなるべくひっそり動いてる
ああ～気兼ねなく思いっきりしたい！
体重の変化
始めた当初体重は５２～５１ｋｇ台でしたが、半年を過ぎた頃から５１～５０ｋｇ台に安定してきました
たった－１ｋｇだけど久々の５０ｋｇ台！
体がなんとなく軽い！！
我が家は縦に細長い３階建ての家なのですが１階から３階まで一気に階段を上がったら、ゼイゼイしてたのに今はそんなに辛くないんです！
足取り軽く階段上ってます♪
これは嬉しい変化でした！
見た目の変化
自分でもわかるくらい締まったとわかるのは…お腹！
なんと…
うっすら縦線も出てきてるんです！！
体重的には１ｋｇしか落ちていないけど「同じ体重でも引き締まると細く見える」とＲＦＡの豆知識にありました
体重が減るよりも、引き締まったと実感できたり体が軽く感じる方が嬉しいです！
びっくりしたのはご近所さんやママ友から
なんか痩せた？
と言われた事！
二の腕フェチの息子（小さな頃は二の腕を触りながら寝ていた）からも
なんかちょっと細くなった気がする～
と言われました！
ダイエット中のこういう声は嬉しいし、やる気出ますよね～
負荷「１１」で割とゆる～くやってますが結果は出ています！！
ＲＦＡ以外のストレッチ
息子がswitchを持ち出してできない時はYouTubeのストレッチ動画を隙間時間にやったりしています
気に入ってるのはオガトレさん
音ゲーだと曲に合わせて動くのでライブに行ってる気分♪
キツイけど…ＲＦＡで鍛えられたのか？どちらも最後まできっちりできます！！
まとめ＆今後の目標
それではまとめます！
- ＲＦＡは楽しい！
- ４０代後半女でも効果あった！
- 冷え性対策にもなる！
- ストレス発散できる！
- お肌の調子が良くなる！
※体の変化は半年を過ぎた頃から実感あり
※負荷１１という割と緩めの設定でも効果あり
私は数値にあまりこだわってなくて…
例えば「いつも着ている服が緩めに感じる」とか「なんとなく体が軽くて調子がいい」みたいに自分の感覚を重視していたんだけど…
実際効果があるとわかったのでちょっと欲が出てきました…
身長１６２．５ｃｍの私のシンデレラ体重は４７．５３ｋｇ
若い頃は４８ｋｇ台だったので…
４８～４９ｋｇ台を目指してみようかな！
と思い始めています
また最近知った９０代なのに筋肉がすごいタキミカさんこと、瀧島未香さん！
めっちゃかっこよくて憧れる～
タキミカさんまでとは言わないけど老後に向けて筋トレを習慣化したいです
プロテインにも興味が出てきました
ＲＦＡをもっと続けるとどう変化するか？
引き続き自分の体で実験していきたいと思います！
食事制限なし・おやつあり・ＲＦＡをメインにしてYouTube動画も取り入れつつ達成できるかな？
健康第一！痩せるよりも引き締め！筋肉増量！
がんばってみます～
経過も随時更新しますね
最後まで読んで下さってありがとうございます！
それではまた！
ころみ♪でした！
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